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운동 Story

'단백질보충제의 모든것' - WPH와 WPI / 여자들도 단백질보충제를 먹어야 할까 ? "고강도 운동과 함께하는 단백질 섭취, 남녀 각각 필요한 양이 다릅니다" Q1. 보디빌딩에 있어 단백질쉐이크(보충제)는 필수적으로 먹어야 하나요? A1. 보디빌딩을 하면서 근육을 더 크고 강하게 만들기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 단백질은 근육을 구성하는 기본 단위인 아미노산의 공급원이기 때문입니다. 그러나, 단백질 쉐이크는 필수적으로 먹어야 하는 것은 아닙니다. 보디빌딩을 하는 사람들이 단백질 쉐이크를 먹는 이유는 효율적으로 단백질을 섭취하기 위해서입니다. 단백질 쉐이크는 빠르고 쉽게 소화되어 근육에 빠르게 아미노산을 공급할 수 있기 때문입니다. 하지만, 단백질 쉐이크 대신 다른 음식으로 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 계란, 토피, 콩, 땅콩버터 등.. 더보기
'[사이드 레터럴 레이즈] - 어깨 뽕 만들기 운동 추천' "어깨 뽕과 근질을 만들어주는, 사이드레터럴레이즈!" 사이드 레터럴 레이즈 운동은 어깨 근육 중에서도 주로 삼각근과 상완이두근을 타깃으로 합니다. 삼각근은 어깨에서 가장 큰 근육으로, 어깨를 둥글게 만들어주는 역할을 합니다. 사이드 레터럴 레이즈 운동을 통해 적절한 자극을 받게 되면, 삼각근의 발달을 촉진시키고, 어깨를 둥글게 만들어 줍니다. 또한, 상완이두근은 어깨와 상완을 연결하는 근육으로, 팔을 옆으로 들어올릴 때 발달합니다. 사이드 레터럴 레이즈 운동을 수행하면 상완이두근을 타깃으로 하는데, 이 근육이 발달하면 어깨를 더욱 크게 만들어줍니다. 사이드 레터럴 레이즈 운동을 통해 이 두 근육을 효과적으로 발달시키면, 상반신과의 균형을 유지하면서 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. - 운동부위.. 더보기
"라운드숄더 때문에 고민 중이신가요? 제대로 된 스트레칭과 건강한 자세로 바로 잡아 봅시다." "라운드 숄더, 운동으로 해결해봅시다." - 라운드숄더(rounded shoulders) 라운드숄더(rounded shoulders)는 어깨가 앞으로 기울어져 있는 상태를 의미합니다. 이는 어깨의 근육과 관절이 약해지거나 긴장이 변화하여 발생하는 문제로, 대개는 장시간 앉아있거나 일을 하면서 반복적인 움직임을 하는 경우 발생할 수 있습니다. 라운드숄더는 어깨를 앞으로 당기면서 등과 목에 불필요한 압력을 가하게 되므로, 근경직, 통증, 불편감 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 이상적인 자세를 유지하는 능력을 감소시키고 숨쉬기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 라운드숄더를 개선하기 위해서는, 먼저 일상생활에서의 자세 교정이 중요합니다. 적절한 의자나 책상을 사용하고, 자세에 대한 자각과 교정을 실시하는 것이 좋.. 더보기
[어깨운동] - "비하인드 넥 프레스 : 어깨 뽕을 키울수 있는 팁과 노하우" "어깨 뽕 만들기 : 비하인드 넥 프레스 운동의 장단점과 주의사항" 윤성빈, 김종국처럼 얼굴만 한 어깨를 만들려면 어떻게 해야 할까요! 여러 가지 정답 중에 하나는 바로 "비하인드 넥 프레스"라는 것입니다. "비하인드 넥 프레스"는 넥 프레스 운동의 한 종류로, 삼각근 부위를 타깃으로 하는 운동입니다. 이 운동은 주로 중량을 사용한 운동으로 수행되며, 운동 방법과 주의사항을 제대로 숙지하지 않으면 부상의 위험이 있으므로, 적절한 훈련 전문가나 지도자의 도움을 받는 것이 좋습니다. - 운동부위 "비하인드 넥 프레스" 운동은 대표적인 어깨 근육 운동 중 하나입니다. 이 운동을 수행함으로써, 어깨 근육군을 강화할 수 있습니다. 구체적으로는, 승모근(Scapulaelevator muscle), 인후근(Rhomb.. 더보기
보디빌딩 초보자를 위한 2023 생활스포츠지도사 2급 자격증 취득 노하우 모의고사부터 성공까지, 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 자격증을 취득을 위한 완벽 가이드 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 자격증은 보디빌딩에 대한 기초 이론과 기술을 습득하고, 보디빌딩 운동 계획과 프로그램을 설계하는 능력을 평가하는 자격증입니다. 이번에는 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 자격증을 준비하는 노하우를 알려드리겠습니다. 1. 교재 선정 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 자격증 시험 대비를 위해서는 교재 선정이 매우 중요합니다. 이론과 실무 모두를 다루기 때문에, 다양한 교재를 참고하여 공부하는 것이 좋습니다. 교재를 읽고 요약하는 것 외에도, 대비교육, 실습, 모의고사 등 다양한 학습 방법을 활용하여 공부를 진행하는 것이 좋습니다. 2. 운동 경험 쌓기 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 자격증은 운동 경.. 더보기
습관이 삶을 바꾼다. 건강한 삶을 위한 운동 습관 만들기 5가지 !!! "5가지 방법으로 운동 습관 만들기" 운동은 건강을 유지하고 체력을 키우는 중요한 요소 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 운동을 시작하고도 일정 기간 이후에 포기하곤 합니다. 운동 습관을 만들기 위해서는 몇 가지 방법을 고려해 볼 필요가 있습니다. 아래는 운동 습관을 만들기 위한 5가지 방법입니다. 1. 목표 설정하기 운동을 할 때는 목표가 있어야 합니다. 목표가 있다면 더욱 동기부여가 되고, 노력에 대한 보상을 더욱 명확하게 받을 수 있습니다. 목표는 크게 나누어 장기적인 목표와 단기적인 목표로 나눌 수 있습니다. 장기적인 목표는 몇 달 혹은 몇 년 후에 달성하고자 하는 목표이며, 단기적인 목표는 하루 혹은 일주일 안에 달성하고자 하는 목표입니다. 예를 들어, 3개월 안에 5kg 감량하는 장기적인 .. 더보기
체지방 감량을 위한 유산소 운동 : "트레드밀(런닝머신) VS 싸이클 VS 일렙티컬" "실내 유산소 운동을 위한 선택, 트레드밀(Treadmill)/러닝머신 vs 싸이클(Cycle) vs 일렙티컬 (Elliptical)" 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 체중 감량에 도움을 주는 등 건강에 매우 중요한 운동입니다. 그중에서도 대표적인 유산소 운동으로는 트레드밀(러닝머신), 싸이클, 일렙티컬 등이 있습니다. 이번에는 각각의 특징과 차이점을 설명해 보겠습니다. 트레드밀(Treadmill)/런닝머신, 싸이클(Cycle), 일렙티컬 (Elliptical)의 특징과 장단점. 트레드밀(Treadmill)/런닝머신 특징 : 트레드밀은 뛰는 것과 비슷한 움직임을 흉내 내는 운동 장비로, 발바닥에 부착된 컨베이어 벨트가 회전하여 사용자가 뛰는 것처럼 움직입니다. 장점 : 달리기와 걷기 모두 가능하며, .. 더보기
"탄수화물 밴딩 VS 로딩" : 어떤 전략이 가장 적합할까? "탄수화물 밴딩 및 로딩 : 훈련의 성과를 극대화시키는 방법" 탄수화물 밴딩과 로딩은 몸상태를 극대화하며, 극육량을 개선하고, 체지방을 줄이기 위해 보디빌딩에서 사용되는 전략입니다. 탄수화물 밴딩 탄수화물 밴딩은 보디빌더가 훈련 일정에 따라 고탄수화물데이와 저탄수화물 데이를 번갈아가며 하는 전략입니다. 고탄수화물 날에는 보디빌더는 격렬한 훈련을 하기 위해 식단에서 더 높은 비율의 탄수화물을 소비합니다. 저탄수화물 날에, 그들은 몸이 연료로서 지방을 더 효율적으로 태우는 것을 돕기 위해 더 적은 탄수화물을 섭취합니다. 예를 들어, 보디빌더는 훈련이 많은 날에는 많은 양의 탄수화물을 섭취하고, 쉬는 날에는 적은 양의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 이것은 보디빌더가 힘든 훈련일에 탄수화물의 단백동화의 이점을.. 더보기

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